Приседания – самое тяжелое упражнение в бодибилдинге. Нередко игнорируется спортсменами, часто заменяется другими (жимом ногами в пресс-машине). Причина – значительное количество минусов: высокая нагрузка на сердце, коленные суставы и позвоночник, разрывы и растяжения связок и мышц, судороги.

Тем не менее, при правильном подходе приседания – одно из лучших упражнений, чтобы заставить работать все мышцы тела. Ему нет конкурентов в деле набора массы (разве что становая тяга, но она еще менее популярна среди атлетов). В приседаниях работают мышцы бедра (бицепс, квадрицепс, отводящие и приводящие), икроножные, спины и кора, статическую нагрузку получают руки.

Приседания стимулируют метаболические процессы и выработку тестостерона – сильнейшего анаболического гормона, необходимого для роста мышечной массы. В ходе регулярных тренировок происходит капилляризация мышц, т.е. увеличивается количество кровеносных сосудов, пронизывающих наши мускулы, что благотворно влияет на их кровоснабжение, улучшает питание. Развитие сети кровеносных сосудов способствует снижению нагрузки на сердце: падает сопротивление току крови.

Приседания укрепляют кости (костная ткань становится плотнее при любых силовых тренировках). А вот суставы (коленные, локтевые и запястье) страдают только при неправильной технике. Если соблюдать правила безопасности, суставы только укрепляются.

Сильно и общеукрепляющее действие приседаний: стимулируются иммунозащитные функции организма, улучшается вентиляция легких (за счет глубоких вдохов и выдохов). Спортсмены, регулярно выполняющие приседания, имеют хорошую осанку за счет развития мышц кора (правда, для этого придется особым образом выстроить тренировку: подтягиваться или висеть на перекладине после приседаний, чтобы растянуть позвоночник).

А вот воздействие на сердце у приседаний двояко. С одной стороны, это – самое тяжелое упражнение, заставляющее сердце перенапрягаться. С другой стороны, развитые мышцы ног помогают проталкивать кровь от ног к сердцу, т.е. работают в режиме «второго сердца» на самом сложном для первого этапе: при проталкивании крови по венам вверх, против действия силы тяжести.

Опытные спортсмены знают, что негативные свойства приседаний проявляются при неправильной технике их выполнения. Позитивные – при правильной. По сути, они почти никогда не пересекаются (за исключением нагрузки на сердце, но и она в правильных приседах меньше, т.к. развиваемое усилие всегда направлено на преодоление веса, а не расщепляется на массу векторов, а потому или изначально меньше при том же весе снаряда, или одинаково при большем).

Лучшими средствами против травм являются разминка, соблюдение правильно техники выполнения приседаний, хорошая растяжка приводящих и отводящих мышц бедра.