Упражнения

Бодибилдинг: лучшие упражненияНа данный момент фитнес-клубы вносят сильную путаницу в головы новоиспеченных атлетов. Наличие огромного количества тех или иных тренажеров заставляет любителей отказываться от «устаревших» свободных весов. В мире бытует устойчивый стереотип, согласно которому тренажеры являются наиболее эффективным оборудованием. Как бы не так! Вспомните золотую эру бодибилдинга, а именно – великого Арнольда Шварценеггера. Многие не догадываются, что довольно долгое время он использовал лишь приседания, жим лежа, наклонный жим, тягу штанги, сгибания рук с гантелями, скручивания и подтягивания. Благодаря такому небольшому списку он смог получить титул «Мистер Вселенная».

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Упражнения на бицепс домаКто бы что ни говорил, а бицепс все же является визитной карточкой спортсмена. Несмотря на свою бесполезность в целом, люди зачастую оценивают ваш внешний вид именно по состоянию этой мышечной группы. Именно поэтому многие атлеты уделяют повышенное внимание бицепсу. Не будем отговаривать вас от этой фанатичной идеи, мы лишь покажем правильный путь. Не секрет, что для тренинга бицепса нужны лишь гантели. Все это означает, что тренировать его можно дома, а как следствие уменьшить число походов в тренажерный зал. В итоге у вас освободится больше времени, ведь вы не будете тратить его на дорогу, переодевание и т.п.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Классические суперсетыНе так давно мы рассказывали вам об одной из методик тренировок Арнольда Шварценеггера – суперсетах. Не секрет что он использовал немного видоизменную схему тренинга, и применял ее, как правило, к большим мышечных группам. Что ж, по многочисленным просьбам наших читателей, сегодня мы рассмотрим классические суперсеты. Начнем с теории.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Функциональный тренингМногие культуристы, особенно – начинающие, считают, будто в мышцах главное – это объем. Дескать, большая мышца обладает большей силой, а как следствие показывает всем, что вы представитель так называемых «альфа-самцов». Действительно, доля правды здесь есть. Если вы помните, ранее в статьях про гиперплазию мы уже говорили о том, что чем больше волокон в мышце, тем выше ее удельная сила. Следовательно, большой бицепс намного сильнее своего худого аналога. Однако показатель этой силой довольно условен и зовется он «мертвым», так как не используется в жизни.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Тренируем ноги домаИтак, вы наконец, осознали важность мышц ног. В очередной раз взглянув на себя в зеркало вы обнаружили, что они до смешного тощие, и потому джинсы смотрятся на вас так, будто вы приобрели их на два размера больше. Кроме того, такой внешний вид довольно сильно контрастирует с вашим торсом, который вы успели вполне годно натренировать. Не спешите переживать. Главная аксиома анатомии – человек не может обладать слабыми ногами.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Учимся подтягиватьсяПодавляющее большинство новичков хотят обзавестись широкой спиной. Именно широта атлета выделяет его среди серой массы людей. К сожалению, вам нужно принять одну простую истину – обзавестись желанной спиной можно только при помощи подтягиваний. Любой тренинг без данного движения будет заметно уступать по результативности своему аналогу с подтягиваниями. Казалось бы, пустяковая проблема, которая решается банальным включением упражнения в свою схему тренировок. Как бы не так! Многие попросту не умеют подтягиваться, а те же кто в состоянии поднять кверху свое тело на 6-8 повторений, как правило, делают это с колоссальными техническими ошибками. Разумеется, результат здесь идентичен – отсутствие роста спины.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Взорви бицепс квартетом упражненийКаждый атлет в глубине души хочет стать обладателем огромных бицепсов, размеры которых будут видны даже в расслабленном состоянии через несколько слоев одежды. Наверняка вы уже слышали огромное количество теорий, принципов и методов, цель которых заключалась в прицельном развитии двуглавой мышцы. Если вы действительно хотите получить настоящий результат, то забудьте обо всем этом. Все гениальное – просто! Воспользуйтесь квартетом упражнений, которые создадут бицепсам невероятный стресс.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Видоизменение упражнений в бодибилдингеВот уже не первый десяток лет бодибилдинг базируется на восьмерке силовых упражнений, которые по сути, были придуманы в середине прошлого века. С тех пор человечество сделало огромное количество феноменальных открытий, некоторые из которых затронули спорт. Фармакология, БАДы, правильное питание и многое другое подверглось значительным изменениям. Неизменными остались лишь 8 базовых движений. Не пора ли их усовершенствовать?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Становая тягаВсе мы знаем о важности тестостерона и гормона роста в жизни любого бодибилдера. Так вот в арсенале натурального атлета довольно мало способов повысить их уровень. Перед нами лишь правильный рацион, продолжительный глубокий сон и наличие антиоксидантов в крови. Однако одно по-настоящему мощное «оружие» у нас все же есть – становая тяга. Именно ее выполнение, наряду с приседаниями стимулирует последующий суперкомпенсационный прилив тестостерона. К сожалению, многие новички совершают типичные ошибки, превращая выполнение упражнения в непонятно что. Сегодня мы детально рассмотрим становую тягу, дабы у вас появилась возможность увеличивать уровень анаболических гормонов в своем организме.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Круговая тренировкаРанее мы детально рассказали о том, что же представляет собой круговой тренинг. Напомним, что круговой тренинг или «фуллбади» методикой называется последовательная проработка всех мышечных групп за одну тренировку. Наверняка многие стали подсчитывать, сколько времени должна занять такая тренировка.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна