Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения
Упражнения для всех групп мыщц в бодибилдинге

Тяга штанги в наклоне - секрет большой спины

25.07.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Тяга штанги в наклоне - секрет большой спиныТяга штанги в наклоне (к животу) – одно из наиболее эффективных упражнений на развитие мышц верха спины и бицепсов. По своей эффективности уступает только подтягиваниям. Может служить дополнением последних. Вместе с подтягиваниями (в качестве первого, начального упражнения) и тягами гантели в наклоне (последнее, заключительное) образует эффективную тройку на проработку широчайших.
 

Каким должен быть хват в становой тяге

01.07.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Каким должен быть хват в становой тягеХвату в становой тяге обычно уделяют совсем немного внимания: он считается чем-то самим собою разумеющимся – и совершенно напрасно! От правильной постановки рук во многом зависит успех всего упражнения. На соревнованиях по пауэрлифтингу используется разнохват: одна рука повернута ладонью наружу (так называемый обратный, или нижний хват), вторая – внутрь (прямой, или верхний).
 

Подъем штанги на бицепс: ничего лишнего

17.06.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Подъем штанги на бицепс: ничего лишнегоПодъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую). Английское название упражнения — barbell curl — намного точнее отражает суть движения, чем распространенные названия «жим на бицепс» или «подъем штанги на бицепс». Curl — это прежде всего скручивания, и именно так это движение выполняется.
 

Армейский жим - база для плечевого пояса

05.06.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Армейский жим - база для плечевого поясаАрмейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
 

Тяга Рейдера - как делать большую грудь

04.06.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Тяга Рейдера - как делать большую грудьДля многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.
 

Жим Арнольда - тотальная бомбардировка дельт

03.06.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Жим Арнольда - тотальная бомбардировка дельтСемикратный Мистер Олимпия, отличный актёр и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.
 


Страница 5 из 10

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru