Упражнения

Экипировка для становой тягиДля становой тяги использует комбинезон, пояс, лямки и специальная обувь без каблука. Почему без каблука? Чтобы не поднимать снаряд лишние пару сантиметров, а также потому, что при наличии каблуков вес перераспределяется на носки, из-за чего спортсмен рискует завалиться вперед вместе с грифом или, в лучшем случае, выпустить штангу из рук.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Упражнения с гантелями на бицепсПодъемы гантелей (сгибание рук в локтях) сидя, стоя, полулежа (на наклонной доске) и лежа (на горизонтальной), с супинацией, «молотом» и концентрированный подъем гантели на бицепс (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера), сгибания рук с гантелью на скамье Ларри Скотта – все это упражнения с гантелями на бицепс и плечелучевые мышцы.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

 Самые опасные упражнения в бодибилдингеОпасность любого упражнения увеличивается с ростом веса снаряда, т.к. не только увеличивается нагрузка, но одновременно и снижается контроль над штангой или гантелью. В бодибилдинге, в принципе, нет ни одного полностью безопасного упражнения.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Выпрямление ног в блочном тренажереВыпрямление ног в блочном тренажере (как вариант – в металлических сандалиях, или зажимая ногами гантель) – изолирующее на квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) упражнение. Хорошо дополняет такие упражнения как приседания со штангой на спине и на груди (фронтальные приседания), жим ногами в пресс-машине, гакк-приседания, приседания в тренажере Смита.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Без тренировки бицепсы человека быстро атрофируются Эволюционно бицепсы не представляют большой ценности для человека. Строго говоря, никому кроме животных, обитающих преимущественно на деревьях, они не нужны: почти все движения мы – люди, как и другие наземные животные – выполняем за счет работы мышц-разгибателей. Даже когда мы идем, мы отталкиваемся от поверхности пола. Кто живет на деревьях – тем нужно подтягивать тело вверх, следовательно, их бицепсы лучше развиты вообще и имеют больший потенциал к развитию в частности.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Польза и вред приседанийПриседания – самое тяжелое упражнение в бодибилдинге. Нередко игнорируется спортсменами, часто заменяется другими (жимом ногами в пресс-машине). Причина – значительное количество минусов: высокая нагрузка на сердце, коленные суставы и позвоночник, разрывы и растяжения связок и мышц, судороги.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Тяга штанги в наклоне - секрет большой спиныТяга штанги в наклоне (к животу) – одно из наиболее эффективных упражнений на развитие мышц верха спины и бицепсов. По своей эффективности уступает только подтягиваниям. Может служить дополнением последних. Вместе с подтягиваниями (в качестве первого, начального упражнения) и тягами гантели в наклоне (последнее, заключительное) образует эффективную тройку на проработку широчайших.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Каким должен быть хват в становой тягеХвату в становой тяге обычно уделяют совсем немного внимания: он считается чем-то самим собою разумеющимся – и совершенно напрасно! От правильной постановки рук во многом зависит успех всего упражнения. На соревнованиях по пауэрлифтингу используется разнохват: одна рука повернута ладонью наружу (так называемый обратный, или нижний хват), вторая – внутрь (прямой, или верхний).

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Подъем штанги на бицепс: ничего лишнегоПодъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую). Английское название упражнения — barbell curl — намного точнее отражает суть движения, чем распространенные названия «жим на бицепс» или «подъем штанги на бицепс». Curl — это прежде всего скручивания, и именно так это движение выполняется.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Армейский жим - база для плечевого поясаАрмейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна