Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения
Упражнения для всех групп мыщц в бодибилдинге

Упражнения с гантелями на поясницу и пресс

13.10.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Упражнения с гантелями на поясницу и прессС гантелями можно прокачивать спину, хотя и не так эффективно, как при наличии шведской стенки, штанги (становая тяга) или специального тренажера для выполнения гиперэкстензий. Простейшее упражнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты к плечам. Наклон вперед на прямых ногах с одновременным спуском гантелей вниз до касания пола.
 

Упражнения с гантелями на ноги

08.10.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Упражнения с гантелями на ногиГантели могут частично заменить штангу. С ними доступны все те же упражнения на ноги, что и с грифом, но в несколько измененной форме. Гантели могут удерживаться на уровне плеч, за спиной или в полностью распрямленных, опущенных руках – от этого изменяется только центр тяжести системы спортсмен—снаряд.
 

Тяга штанги к подбородку

04.10.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Тяга штанги к подбородкуТяга штанги (грифа) к подбородку узким хватом является вспомогательным упражнением на развитие мышц верха корпуса. Может дополнять подтягивания на перекладине, солдатский жим (стоя или сидя) или жим из-за спины. Хорошо сочетается со шрагами.
 

Какие мышцы работают в жиме лежа

01.10.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Какие мышцы работают в жиме лежаЖим лежа является одним из базовых, основных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Используется он и в тяжелой атлетике. Является главнейшим упражнением на развитие силы грудных мышц: в первую очередь большой грудной, в меньшей степени – малой. Большая грудная мышца делится на верхний, средний и нижний участки, наружный и внутренний слои. Все они в той или иной мере принимают участие в работе.
 

Выпады вперед

28.09.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Выпады впередВыпады вперед со штангой на спине или гантелями в руках (или без дополнительного утяжеления – для новичков) – хорошее упражнение для развития силы, силовой и простой выносливости мышц ног, придания им правильно формы, их детализации. Может сочетаться с приседаниями со штангой на спине или на груди (фронтальными приседами), жимом ногами в пресс-машине, гакк-приседаниями. Теоретически можно делать это упражнение и со штангой на груди.
 

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

26.09.2013 Бодибилдинг - Упражнения
Печать PDF
Подъемы штанги на бицепс обратным хватомСгибания рук со штангой обратным хватом (подъемы штанги на бицепс) являются разновидностью классических сгибаний рук со штангой с акцентом нагрузки на плечевые мышцы и нижние отделы бицепса. Считается, что регулярное выполнение этого упражнения позволит получить отчетливый пик бицепса, как у Шварцнеггера.
 


Страница 3 из 10

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru