Упражнения

Упражнения с гантелями на поясницу и прессС гантелями можно прокачивать спину, хотя и не так эффективно, как при наличии шведской стенки, штанги (становая тяга) или специального тренажера для выполнения гиперэкстензий. Простейшее упражнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты к плечам. Наклон вперед на прямых ногах с одновременным спуском гантелей вниз до касания пола.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Упражнения с гантелями на ногиГантели могут частично заменить штангу. С ними доступны все те же упражнения на ноги, что и с грифом, но в несколько измененной форме. Гантели могут удерживаться на уровне плеч, за спиной или в полностью распрямленных, опущенных руках – от этого изменяется только центр тяжести системы спортсмен—снаряд.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Тяга штанги к подбородкуТяга штанги (грифа) к подбородку узким хватом является вспомогательным упражнением на развитие мышц верха корпуса. Может дополнять подтягивания на перекладине, солдатский жим (стоя или сидя) или жим из-за спины. Хорошо сочетается со шрагами.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Какие мышцы работают в жиме лежаЖим лежа является одним из базовых, основных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Используется он и в тяжелой атлетике. Является главнейшим упражнением на развитие силы грудных мышц: в первую очередь большой грудной, в меньшей степени – малой. Большая грудная мышца делится на верхний, средний и нижний участки, наружный и внутренний слои. Все они в той или иной мере принимают участие в работе.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Выпады впередВыпады вперед со штангой на спине или гантелями в руках (или без дополнительного утяжеления – для новичков) – хорошее упражнение для развития силы, силовой и простой выносливости мышц ног, придания им правильно формы, их детализации. Может сочетаться с приседаниями со штангой на спине или на груди (фронтальными приседами), жимом ногами в пресс-машине, гакк-приседаниями. Теоретически можно делать это упражнение и со штангой на груди.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Подъемы штанги на бицепс обратным хватомСгибания рук со штангой обратным хватом (подъемы штанги на бицепс) являются разновидностью классических сгибаний рук со штангой с акцентом нагрузки на плечевые мышцы и нижние отделы бицепса. Считается, что регулярное выполнение этого упражнения позволит получить отчетливый пик бицепса, как у Шварцнеггера.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Экипировка для становой тягиДля становой тяги использует комбинезон, пояс, лямки и специальная обувь без каблука. Почему без каблука? Чтобы не поднимать снаряд лишние пару сантиметров, а также потому, что при наличии каблуков вес перераспределяется на носки, из-за чего спортсмен рискует завалиться вперед вместе с грифом или, в лучшем случае, выпустить штангу из рук.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Упражнения с гантелями на бицепсПодъемы гантелей (сгибание рук в локтях) сидя, стоя, полулежа (на наклонной доске) и лежа (на горизонтальной), с супинацией, «молотом» и концентрированный подъем гантели на бицепс (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера), сгибания рук с гантелью на скамье Ларри Скотта – все это упражнения с гантелями на бицепс и плечелучевые мышцы.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

 Самые опасные упражнения в бодибилдингеОпасность любого упражнения увеличивается с ростом веса снаряда, т.к. не только увеличивается нагрузка, но одновременно и снижается контроль над штангой или гантелью. В бодибилдинге, в принципе, нет ни одного полностью безопасного упражнения.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Выпрямление ног в блочном тренажереВыпрямление ног в блочном тренажере (как вариант – в металлических сандалиях, или зажимая ногами гантель) – изолирующее на квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) упражнение. Хорошо дополняет такие упражнения как приседания со штангой на спине и на груди (фронтальные приседания), жим ногами в пресс-машине, гакк-приседания, приседания в тренажере Смита.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна