В прошлом мы уже говорили о креатине и его потенциальной опасности. Однако мы не рассказали об истинной пользе этого соединения, вокруг которого и по сей день ходят споры. На данный момент самыми популярными добавками являются протеин, креатин и жиросжигатели. Именно на этой троице держится вся индустрия спортивного питания. Как вы помните, креатин был открыт в далеком 1832 году, и лишь в конце прошлого столетия стал использоваться в качестве добавки. Исходными аминокислотами, из которых состоит соединение креатина, являются: аргинин, метионин и глицин. Этот факт объясняет всеобщую любовь к стейкам спортсменов представляющих тот или иной силовой вид спорта.

Что такое креатин?

Все креатиновые добавки представляют собой устойчивые соли, которые легко растворяются в организме, при этом происходит процесс освобождения чистого КФ, который наши мышцы используют для выполнения физической деятельности. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина. Принято считать, что данный вариант доставки наиболее предпочтительный. На самом деле наука уже шагнула вперед и на свет появились креатин пуриват, этил-эстер и цитрат. Недавние сравнительные исследования доказали, что такие формы намного эффективнее моногидрата в плане усвояемости. Лишь недавно в продаже появился гидрохлорид креатина, который обладает невероятным уровнем биологической активности, т.е. – он усваивается организмом более чем на 90%. Такие замечательные характеристики добавки позволяют употреблять меньшие дозы.

Принцип действия креатина

Все скелетные мышцы сокращаются благодаря особому энергетическому соединению – АТФ (аденозин три-фосфорная кислота). К сожалению, природа не наделила нас большим запасом данного вещества. Кладовые АТФ очень малы, вследствие чего вы не можете выполнять предельную физическую работу длительное время. Напарником АТФ является креатин. После 6-10ти секунд анаэробной деятельности запасы аденозин три-фосфорной кислоты падают на нулевую отметку. Эстафетную палочку перехватывает креатин, которого хватает на 1.5-2 минуты. Стоит отметить, что креатин тоже не работает в одиночку, в этом ему помогает анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы на составляющие АТФ), однако из-за этого «искусственного» процесса появляются молекулы молочной кислоты (лактата), и в итоге вы чувствуете жжение и «забитость» мышц.

Получается, что выполнение упражнения с отягощением происходит благодаря трем процессам: расщеплению АТФ, синтезу КФ (креатин-фосфат) и анаэробному гликолизу. Мало кто знает, что КФ является своего рода предшественником АТФ, так как помогает синтезировать данное соединение практически круглые сутки. К сожалению, в силу своей природы АТФ практически сразу сгорает, особенно – в условиях отсутствия физической нагрузки, вот почему не происходит заметной прибавки массы тела. Для справки: в сутки из креатина синтезируется более пяти килограмм АТФ.

Казалось бы, вам нужно просто-напросто увеличить дозы креатина, и сила мышц вырастет на глазах. Как бы не так! Чем больше данного соединения в крови, тем больше вредных продуктов распада энергетических реакций: креатинина и формальдегида. На данный момент известно, что в сутки нельзя принимать более 25ти грамм данной добавки. Кроме того это бесполезно, так как организм довольно быстро перестает накапливать креатин.

Плюсы креатина

Безусловно, воздействие креатина на организм носит индивидуальный характер, однако в большинстве случаев он действительно приносит прибавку силы и мышечной массы. Редкие случаи отсутствия положительной отдачи от приема зачастую связаны с дефицитом особых энзимов, производимых печенью и поджелудочной железой. Такие состояния наблюдаются при различных патологиях, или в ходе стероидного курса. Именно поэтому тем, кто использует препараты с маркировкой «ААС» не имеет смысла употреблять креатин. Для всех других данная добавка открывает новые возможности силового тренинга. Силовая выносливость играет одну из ключевых ролей в наборе массы. Усилив эту характеристику, вы получите незамедлительный результат.

Побочным плюсом добавок с креатином можно считать предупреждение различных сердечных болезней, так как он по большей части регулирует сердечные сокращения. Нехватка креатина довольно плохо влияет на весь организм в целом. Ярким примером могут служить люди с заболеваниями почек, они как правило страдают от сердечной недостаточности.

Еще одним положительным свойством можно назвать улучшение рельефности мускулатуры. Дело в том, что молекулы креатина связывают себя с водой. В итоге, когда КФ поступает на хранение в мышечные волокна, он приносит с собой молекулы воды, из-за чего мышцы выглядят наполненными и рельефными.

Почему креатин работает?

С первого взгляда ответ очевиден: он добавляет мышцам энергии, в результате чего вы можете выполнять дополнительный объем работы. Однако если бы креатин добавлял мышцам только энергию, об увеличении мышц не было бы и речи, так как в таком случае улучшалась только выносливость. Секрет в том, что добавки с креатином повышают нашу силу. На ответ почему? – нет авторитетно заверенного ответа. Несколько зарубежных институтов спорта и здоровья выдвинули гипотезу, согласно которой прием добавки увеличивает синтез дигидротестостерона, который является побочных метаболитом истинного мужского гормона. Это повышает нашу силу и гормональный уровень в целом. Что ж, возможно они правы.