Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Профессиональным культуристам полезно употреблять в пищу тунца. Эта рыба содержит огромное количество аминокислот, которые способствуют росту мышечной массы. Помимо аминокислот у тунца нежирное мясо, содержащее много белков и очень редких и весьма полезных природных жиров «омега-3». Семейство тунцов имеет много видов: от малых (2 кг.) до самых больших (более 700 кг.), но самый ценный для употребления в пищу - это длинноперый, "белый" тунец "альбакор". Длинноперый тунец достигает веса в 20 кг. Именно эта рыба из семейства тунцовых содержит самое большое количество полезных веществ для спортсмена и отличается необыкновенным вкусом.
Когда речь идет о рельефе, то почему-то в первую очередь спрашивают, какие упражнения нужно делать, в каком темпе и как много. Но почему-то никто не интересуются диетой. Это основная ошибка тех, кто годами пытается сбросить лишний жирок. А ведь именно в правильной диете весь секрет. Вернее никакого секрета не существует. Нет нужд изобретать колесо. Низкоуглеводная диета уже давно придумана и используется годами.
Уважаемый начинающий культурист или бодибилдер, помни, что построение тела это не только спортзал, тренажеры и снаряды. Кроме посещения спортзалов, есть еще два важных аспекта.
Сывороточный протеин – один из созданных специально для атлетов продуктов, с которым ассоциируется спортпит в целом. Изначально такой продукт рассматривали как отходы производства сыра, однако сегодня редкий бодибилдер не знает о преимуществах такой действенной натуральной добавки. Она эффективно дополняет рацион спортсменов, служит источником отличного белка, способствует росту мышечной массы, улучшает баланс полезных веществ в организме, поддерживает иммунитет, помогает восстанавливаться после нагрузок.
Мышцы растут не на тренировках, а после них. Их рост – это суперкомпенсационное восстановление, адаптивная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Устойчивый мышечный рост достигается только тогда, когда спортсмен оказывается в состоянии правильно выстроить последовательность тренировка – отдых, не нагружая мышцы до тех пор, пока они полностью не восстановятся. Восстановление особенно интенсивно проходит ночью. Чтобы помочь организму в этом нелегком деле необходимо правильно питаться на ночь и с утра.
Калий принимает непосредственное участие в возникновении и передаче электрического импульса, который пройдя через нервную систему, заставляет наши мышцы сокращаться, поднимая вес или перемещая тело в пространстве. Недостаток калия сразу же отзовется судорогами и спазмами во всех поперечнополосатых мышцах. И не забывайте, что не только скелетные мышцы (роста которых вы так усиленно добиваетесь), но и сердце образованы этим типом мышечно ткани.
В бодибилдинге важнейшим условием уверенного мышечного роста считается достаточное поступление протеина при интенсивных («стрессовых») тренировках.
В бодибилдинге существует целый ряд мифов и заблуждений относительно содержания в рационе жиров. Большинство ошибок происходит из нескольких неверных постулатов, безоговорочно принимаемых за чистую монету. Постараемся разобраться в них.
Творог остается одним из самых полезных и доступных натуральных источников белка. На каждые 100 грамм продукта приходится до 28 грамм полноценного сбалансированного протеина. По биологической ценности творог уступает разве, что яйцам. Бодибилдеру лучше ориентироваться на обезжиренный продукт (впрочем, его в нашей стране почти не выпускают). Известно, что за раз наш организм может усвоить не более 30—40 грамм белка, поэтому за один присест нужно съедать всего 150 грамм творога.
Витамины в бодибилдинге столь же необходимы, как и протеины. Но если о значении белка знают все или почти все, то с ролью витаминов спортсменов часто приходится знакомить, что называется «за руку». Витамины решают несколько задач: