Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Считается, что бодибилдинг является самым демократичным видом спорта. Ведь именно здесь одну и ту же штангу поднимает как профессиональный атлет мирового класса, так и ваш знакомый Коля из третьего подъезда. Одни и те же методики, снаряды и прочие окружающие нас условия приравнивают и новичков и профессионалов. В бодибилдинге нет какой-либо элитной формы, мы напротив – одеваем на тренировку изношенные кроссовки и старую футболку… Однако демократия в бодибилдинге превращается в стереотип, когда речь заходит о питании. Сам процесс тренинга обходится относительно дешево, но ведь есть еще и другой важный фактор – правильный рацион, а он в свою очередь влетает в копеечку.
На сегодняшний день нам не приходится сомневаться в пользе спортивных добавок. Однако большинство людей, покупая тот или иной продукт спортивной индустрии, зачастую попросту не представляет, как выглядит примерный механизм действия. В общем и целом, мало кто осведомлен о добавках на достаточном уровне, чтобы выбирать действительно «работающую» продукцию. Сегодня мы приведем список самых важных спортивных добавок, попутно объясняя, с какой собственно целью вам необходимо их приобретать.
В наши дни наука шагнула далеко вперед. Это не могло не отразиться на индустрии спортивного питания. Если раньше атлеты считали, что самым важным фактором является количество съеденного белка, то сейчас с уверенностью можно сказать, что намного важнее время его приема. Вопрос количества сменился вопросом времени. Оказалось, что наиболее важными периодами для приема белка является пред и послетренировочное время. Принятый в это время белок играет роль этакого анаболика, заставляя мышцы по-настоящему расти. Однако как вы все наверняка знаете, протеин бывает разный, а значит, скорость его усвоения также разнится. Казалось бы, сывороточный белок должен быть лидером, ибо усваивается быстрее всех, но для чего тогда существует комплексный и медленный протеин?
Наверняка в те времена, когда вы учились в школе, у вас не возникало проблем с питанием. Любящие родители битком набивали холодильник всякими вкусностями, да еще и готовили по несколько блюд на дню, лишь бы любимое чадо не голодало. Однако настала та самая «взрослая» студенческая жизнь, и вы уничтожили свой адекватный уровень метаболизма. Наверняка вы, как и автор статьи в свое время, приучили себя к легким перекусам на скорую руку, которые заменяли полноценные обеды и ужины. Ну, а завтрак – зачем он нужен? Когда можно поспать «лишние» 30 минут! Все эти перебои с питанием ведут, как правило, к перееданию. Вот почему большинство первокурсников заметно прибавляют вес и отнюдь не за счет мышечной массы.
Питание является самой необычной составляющей бодибилдинга. Рацион это довольно будничное понятие и в тоже время самое объемное. Мы каждый день едим различную пищу и не задумываемся о ее составе, в то время как именно от нее зависит итоговый результат всех наших тренировок. Многие атлеты ограничиваются банальным разделением пищи на белки, жиры и углеводы. Но этого мало. Разобраться в правильном питании не так просто, как кажется на первый взгляд, и говорить об этом можно бесконечно долго. В общем и целом, любой человек жаждущий получить от бодибилдинга настоящих спортивных результатов и крепкого здоровья, должен понимать важность правильного питания. Мы – это то, что мы едим. Сегодня мы поговорим о том, как важно уметь разбираться в вопросах построения грамотного рациона.
Безусловно, лидером среди всех продуктов спортивного питания является протеин, однако от него не отстает другая добавка – аминокислоты. Многие атлеты и по сей день не знают всех различий между протеином и аминокислотами, ведь по сути, одно – это производное другого. Важно понять, что белок, а именно – аминные цепи являются строительными материалом для наших мышц. Стоит помнить, что бодибилдинг преследует много целей. Прежде всего – это набор массы, однако от больших мышц не будет толку, если они скрыты под толстой прослойкой жира. Тут важен так называемый процесс сушки, о котором мы говорили в соответствующем цикле статей. Так вот аминокислоты нужны атлету, как при наборе массы, так и при сушке.
В прошлом мы уже говорили о важности определения собственного телосложения. Сегодня мы расскажем о связи вашего тела с рационом. Мало кто знает, что это два пропорциональных фактора. От вашего телосложения зависит не только тренинг, но и питание, а это в свою очередь один из ключевых аспектов в бодибилдинге. Для начала немного теории.
Пожалуй, одной из самых популярных спортивных добавок был и будет креатин. Обнаружили его целых 200 лет назад, причем именно в мясе животных. Однако в спортивной медицине его применение получило популярность лишь в начале 80-х годов. Здесь берет свое начало история креатина. Следует отметить один интересный факт, который появился в результате нескольких смертельных случаев. В те годы в одном из американских университетов было обнаружено несколько тел студентов-борцов. После медицинского вскрытия оказалось, что они активно принимали порошковый вариант креатина моногидрата.
Очень актуальный на данный момент вопрос, неправильный ответ на который чаще всего находят сами новички. Подавляющее большинство новоиспеченных атлетов, вкладывают свою душу не в тренинг или рациональное питание, а в выбор и покупку спортивных добавок. Разумеется, такой подход является в корне неверным, ибо добавки на то и называются добавками, их цель – помощь. Но не будем столь категоричны и односторонни. Если рассматривать данную продукцию в качестве помощи, то первое с чем сталкивается человек – с вопросом выбора. Разновидностей спортивного питания очень много, и мы уже не говорим о невероятном количестве производителей, некоторые из которых являются далеко не самыми добросовестными. Сегодня мы постараемся определить, какое спортивное питание нужно новичкам.
Если бы вы могли вернуться на 20 лет назад, то вас бы сильно удивил рацион атлетов того времени. По сути, практически все, что употребляли тогда, сменилось совершенно иными продуктами сегодня, однако один аспект остался неизменным – мороженое. Да, именно то сливочное мороженое, на которое так налегали атлеты сразу после тренировок, сохранилось до сих пор, а точнее – любовь к нему. Давайте разберемся в ситуации более подробно, действительно ли мороженое полезно, особенно нам – культуристам?