Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Тренироваться можно везде, где есть минимальные условия для этого. Отличие только в качестве. Нужна целенаправленная тренировка, спортсмен прежде всего должен понимать, что он делает и для чего.
Если вы решили тренироваться в спортзале. Выбор тренажерного зала прежде всего зависит от вашего характера и личных предпочтений. Это индивидуальный выбор каждого начинающего спортсмена. Но есть некоторые объективные критерии что нужно иметь ввиду,которые делают тренировку эффективнее или наоборот:
Разные люди по разным причинам начинают занятия бодибилдингом. И возможности у людей самые разные. Но некоторые основные методы и принципы подходят для всех. Эти основные правила обогащаются потом методом проб и ошибок, порой в течение долгого времени. Но каждый должен овладеть, прежде всего, азами. Что это значит? А это значит, что все должны научиться выполнять главные упражнения, поскольку они сохраняют свое значение на любом уровне сложности.
У каждой спортивной дисциплины свои писанные и не писанные законы. Каждый кто занимается восточными единоборствами, заходя и выходя из тренировочного зала поклоняется месту, гдe происходит его обучение. Также поступают, когда обращаются к тренеру или к сенсею.
Как часто мы слышим рассказы о «сдувающихся» культуристах, которые блистают на сцене в молодости, купаясь в лучах славы и почёта, и затем стремительно сдуваются, переходя сорокалетний рубеж или уходя из соревновательного спорта. Однако если стоит нам взглянуть на поколение 60-70-х, как сразу же возникает желание пойти в гимнастический зал. И ведь правда, что может лучше мотивировать человека для тренировок, чем вид культуристов, которые превосходно выглядят в свои немолодые годы. Наверняка многие мечтают о том, чтобы оставаться крепкими и здоровыми в старости.
При разрыве мышц раньше всего вы услышите характерный звук: треск или хруст (иногда его не слышно), затем придёт резкая боль. Вообще-то, мышцы после тренировки должны болеть – если этого не происходит, тренировку можно считать проведённой без толку. Но «хорошая» боль – тупая, боль от разрыва мышцы – острая и резкая. Первая проходит сама, как только мышцы восстановились.
Стероидное плато – наступление момента нечувствительности организма к применяемым препаратам (на медицинском языке – резистентность).
Основу тренировочной программы для накачки груди составляет жим лежа и его разновидности, а именно: жим штанги на горизонтальной, наклонной (вниз или вверх) досках, средним (стандартным), узким и широким хватом, а также жим гантелей. Последнее упражнение многие сильно недооценивают, а ведь нагрузка здесь падает на мышцы груди несколько под иным углом, чем при стандартном жиме штанги (нет жесткой «рамы», образуемой штангой и удерживающими ее руками), плюс амплитуда движения намного больше, руки двигаются друг от друга независимо и для координации движений необходимо прикладывать больше усилий.
Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном (это значит, что он стимулирует процессы активного разрушения мышечной ткани – с целью получения из нее аминокислот). Кортизол в больших количествах вырабатывается в ответ на любую стрессовую ситуацию, коей является и тренировка.
Когда человек только попадает в тренажерный зал, у него разбегаются глаза от обилия тех возможностей, того разнообразия тренажеров и снарядов, на которых ему теперь дается возможность заниматься. Некоторые приходят науськанные своими товарищами, опытными спортсменами (пусть и любителями). В обоих случаях новички создают недопустимую по размеру нагрузку на суставы. Первые – количеством упражнений с утяжелениями, вторые – самими упражнениями (ведь товарищи советуют начинать с чего-нибудь потяжелее!).