Навигация:  Главная Бодибилдинг Питание Спортивные добавки – набираем массу

Спортивные добавки – набираем массу

16.04.2013 Бодибилдинг - Питание


Современный человек имеет несколько обязательств по дому, по работе и при всем этом успевает увлекаться двумя, а то и тремя хобби. Можно с уверенностью сказать, что теперь людям нужна не только хорошая фигура, но и высокий заработок с соответствующими благоприятными условиями. Понимая все это, мы решили подсказать вам наиболее короткий путь к мышечной массе, и речь пойдет вовсе не о запрещенных препаратах с маркой «ААС», мы поговорим о спортивных добавках. 

Любой атлет рано или поздно сталкивается с уменьшением своих силовых показателей, разумеется, результативность тренинга так же начинает снижаться. Все это происходит, как правило, из-за достижения предела интенсивности. Именно в такой ситуации ключевую роль может сыграть спортивное питание, которое поможет преодолеть мертвую точку. Но обо всем по порядку.

Основная теория

Наверняка многим опытным атлетам известно, что сердце в состоянии покоя использует всего лишь 5 литров крови. Данная цифра свободно циркулирует в нашем организме и этого вполне хватает. Однако когда вы начинаете интенсивно тренироваться, наш главный «мотор» прогоняет сквозь себя как минимум 22, а то и 25 литров. Стоит отметить, что при этом 80% всей крови направляется прямиком в мышцы, которые с таким же успехом отталкивают ее обратно, тем самым создавая циркуляцию. Что же касается оставшихся 20%, то эта кровь подобна мертвому болоту.

Принято считать, что усиленный приток крови в мышечную группу сопровождается огромным количеством питательных веществ и элементов анаболического характера. Все действительно так, однако только до поры до времени. Уже спустя 15-20 минут интенсивного силового тренинга кровяной поток опустошается от аминокислот, креатина и всех других важных компонентов. Более того, с каждым новым сетом и повторением в нем остается все меньше других соединений, которые могут сыграть ключевую роль в результативности тренинга. Именно этот фактор влияет на послетренировочную боль, которую зачастую предписывают микротравмам. Безусловно, повреждения волокон вызывают болевой синдром, но это отнюдь не единственный фактор. Восстановление внутриклеточных ресурсов – очень сложный и длительный процесс.

Набор массы

Секрет нашей методики кроется в тех 20-ти неподвижных процентах. Именно они не используются организмом для активного кровотока, однако эта кровь связана с общим каналом, т.е. наличие питательных веществ в этом «болоте» позволит насытить различными элементами наш рабочий кровоток, который поступает в мышцы. Если по прошествии 20ти минут мы теряем все положительные стороны пампинга, то наша основная задача – вновь насытить кровь полезными компонентами. Разумеется, речь идет о свободных аминокислотах и жизненно важном креатине. Единственный минус нашего способа – большие финансовые траты.

Итак, непосредственно перед тренировкой вы должны принять смесь креатина и свободных аминокислот вида BCAA. Точно такой же коктейль необходимо принять и во время тренинга – в самом его разгаре. После тяжелой физической нагрузки обычную сыворотку вам заменят обычные аминокислоты и уже знакомые BCAA с креатином. Но все принятое не вызовет положительной отдачи если вместе с этими смесями вы не примете специальные углеводы – Витарго.

Мы уже говорили о них в статье о послетренировочном приеме пищи. Напомним, Витарго – являются патентованными углеводами с уникальной структурой, которая позволяет вызвать практически моментальный всплеск инсулина. Безусловно, все мы помним, что избыток этого гормона считается вредным, так как он приводит к снижению сахара в крови, а как следствие гликогена становится меньше, и в итоге мышечная сила заметно падает.

Однако, несмотря на все это, такая участь не постигнет нас, так как мы будем использовать цикличный трехразовый прием, постоянно повышая уровень сахара в крови. В итоге инсулин, который по совместительству колоссально повышает усвояемость всех мышечных клеток, так как является транспортировщиком, начет заливать наше «болото» аминокислотами и креатином. Увы, без углеводов Витарго наш план разрушится на глазах. Мышечные клетки строго настрого запирают двери, и открывают их только по приказу инсулина.

Рекомендации

Уделите особое внимание базовым упражнениям, которые заставляют наш организм колоссально увеличивать кровоток. Стоит отметить, что в дни отдыха все вышеперечисленные добавки принимать запрещено. У вас в распоряжении остается только сывороточный протеин и гейнер. Нужно отдавать себе отчет в том, что в дни отсутствия физических нагрузок, креатин и свободные аминокислоты не дадут желаемый результат, т.е. - это пустая трата денег.

Как правило после 4-6ти недель даже наша схема начнет создавать эффект плато. Безусловно, к этому моменту вы уже обзаведетесь лишними килограммами мышечной массы, однако этого мало. Здесь важно правильное чередование. Отдохните 2 недели и вновь приступайте к курсу приема большого количества добавок.

Схема, которой вы должны придерживаться все три раза, описана ниже. Помните, цифры могут различаться исходя из ваших личных данных.

Витарго – 30-50г;
BCAA – 10-15г;
Креатин – 3-5г;
Глютамин – 3-8г;
Комплекс незаменимых аминокислот – 15г.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru