Навигация:  Главная Бодибилдинг Программы тренировок Как накачать широкую спину?

Как накачать широкую спину?

26.05.2014 Бодибилдинг - Программы тренировок


Подтягивания

Почему-то это упражнение очень часто недооценивается и выполняется в лучшем случае для разминки. А ведь именно в подтягиваниях кроется наибольший потенциал по развитию широчайших мышц спины. Выполняйте подтягивания к груди широким или средним хватом первым упражнением в день тренировки спины. Наиболее эффективный диапазон повторений – от 6 до 10. Если вы подтягиваетесь более 10 раз – самое время приступать к подтягиваниям с отягощением. Ну а если вы ещё только в начале пути атлета и с подтягиваниями у вас пока не сложилось, можно выполнять тягу в вертикальном блоке. Не забывайте только постепенно увеличивать нагрузку, чтобы со временем перейти к подтягиваниям.

Делайте тяги

Грубо говоря, основная функция широчайших мышц спины – тянуть руки к корпусу. Поэтому, только выполняя тяги, вы сможете накачать красивую широкую спину. Именно к верхним тягам относятся подтягивания. Также к тягам относятся такие упражнения, как тяга штанги в наклоне, Т-образная тяга, тяга гантели в наклоне, горизонтальная тяга в блоке. Именно эти упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей программы по тренировке мышц спины.

Немного о становой тяге


Становая тяга. Для одних это упражнение возведено в культ, другие даже не догадываются о его существовании. А если и догадываются, то делать уж точно не собираются…

У становой тяги своя особая роль в построении красивого V-образного торса. С одной стороны её воздействие на широчайшие мышцы спины минимально. Поэтому не стоит зацикливаться на одном этом упражнении атлетам, для которых важна эстетическая составляющая, а не силовые показатели.

С другой стороны в нашем спорте вообще, и при накачке спины в частности очень важно обладать крепкой поясницей. Это фундамент, который позволяет безопасно работать с более значительными весами в остальных упражнениях. И становая тяга помогает этот фундамент создать.

Разумно будет поставить становую тягу последним упражнением в вашей программе тренировки мышц спины.

В то же время стоит помнить, что проблемы с поясницей очень распространены у современных людей, особенно у тех, кто занимается тяжелым тренингом. Возможно, им потребуется лечение пояснично крестцового отдела.

Преимуществ у широкой спины масса. Она значительно улучшает наш внешний вид, делая нас шире и массивнее. Мышцы спины – вторая по величине мышечная группа, поэтому, тренируя спину, вы также боретесь с лишним весом. На фоне широкой спины и талия выглядит уже. А применяя наши простые советы накачать красивую широкую спину совсем не сложно! Успехов!

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru