Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Упражнения с гантелями на широчайшие

Упражнения с гантелями на широчайшие

27.03.2014 Бодибилдинг - Упражнения


Лягте животом на скамью (несколько поставленных в ряд табуреток). Возьмите гантели в полностью выпрямленные руки. Тяните их к себе, сгибая руки в локтях. Движение происходит одновременно. Более эффективным вариантом упражнения является тяга гантели в наклоне. Она выполняется на скамье, или стоя. В первом случае коленом противоположной работающей стороне ноги и рукой спортсмен упирается в скамью. Во втором – противоположная нога выдвинута вперед, рука покоится на бедре (колене).

Техника подъема-спуска гантели в обоих вариантах остается неизменной. В исходном положении рука с гантелью полностью выпрямлена и опущена вниз. Можно слега отводить ее вперед (опытные спортсмены отводят даже не слега, а насколько хватит; впрочем, в таком исполнении лучше работать не с гантелью, а с гирей). Плечо опущено. Поднимаем гантель, сгибая руку в локте и отводя локоть назад-вверх, за спину. Гантель подтягивается к поясу.

Лежа на боку на скамье, подтягивайте верхней рукой нижним или верхним хватом гантель. Плечо, как и в тяге гантели в наклоне двигается. Упражнение эффективно тем, что выполняется с максимальной амплитудой и заставляет тело вращаться, тем самым развивая силу и выносливость одновременно в нескольких проекциях.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru