Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Наклоны в стороны с гантелями

Наклоны в стороны с гантелями

11.12.2013 Бодибилдинг - Упражнения


Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель в правой руке, вытянутой вниз, к бедру, свободная рука упирается в пояс. Движение начинается с плавного наклона в правую сторону до момента, как гантель опустится чуть ниже уровня колена. Небольшая задержка и плавный подъем (возврат в исходное положение).

При наклоне вправо растягивается косая мышца с левой стороны. При подъеме – она уже сокращается. Движение повторяется несколько раз (как правило, 15—20), после чего гантель передается в другую руку и движение повторяется, но уже для левой стороны. Основная ошибка – одновременный с наклоном в сторону наклон корпуса вперед.

Развитием упражнения стало его выполнение одновременно с двумя гантелями, но обычно при этом спортсмен менее строго следит за работой мышц боков и выполняет движение по неполной амплитуде. Наклоны в сторону с гантелями хорошо сочетаются с классическими упражнениями на мышцы пресса.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru