Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Базовая техника тяги сумо

Базовая техника тяги сумо

27.11.2013 Бодибилдинг - Упражнения


Ступни разведены в стороны, колени «смотрят» в направлении носков, сохраняя такую свою ориентацию на протяжении всего движения. Разведение носков тем сильнее, чем шире поставлены ноги. Оно служит сразу несколькими целям: препятствует сведению коленей при подъеме штанги (что лишь ослабляло бы усилие), увеличивает силу трения между поверхностью пола (помоста) и подошвой обуви.

Глубина седа такова, чтобы голень была перпендикулярна полу, а угол между нею и бедром был тупым или прямым (чем острее угол, тем меньше усилие развивается). При этом, чем выше поднят таз, тем большая нагрузка придется на спину (для спортсменов, с более развитой спиной). Спина прямая, плечи чуть отведены назад – это упрощает фиксацию в верхней мертвой точке. За штангой садятся, а не наклоняются.

Ширина хвата – чуть уже, чем в классической тяге, чтобы локти не касались при подъеме ног. Разнохват (одна ладонь повернута наружу, вторая – внутрь). Отрыв штанги плавный с ускорением при подходе к верхней мертвой точке, если тянете спиной. При тяге ногами – срыв резкий, с равномерным подъемом. Это позволяет пройти мертвые точки: вверху (при фиксации) у тех спортсменов, которые тянут спиной, внизу (при срыве) – ногами.

Легкое ускорение во время движения нужно только атлетам, тянущим спиной.

Срыв происходит следующим образом: мышцы тела напрягаются, усилие возрастает равномерно до тех пор, пока штанга не оторвется от помоста.

Нередко выполнить тягу с ускорением невозможно, тогда предпочтение отдается равномерному подъему. Фиксация затруднена из-за того, что выполняется слабыми трапециевидными мышцами спины.


Рейтинг@Mail.ru