Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Пулловеры в бодибилдинге

Пулловеры в бодибилдинге

14.11.2013 Бодибилдинг - Упражнения


Во-первых, в движении принимают участие и другие мышечные группы: трицепсы, дельты (передний и средний пучок), плечелучевые. Во-вторых, степень нагрузки тех или иных мышц зависит от участка траектории, на котором находится гантель: на отрезке от нижней мертвой точке (из-за головы) до положения «гантель над грудью» (вертикальное положение) работают преимущественно грудные; широчайшие задействуются только при продолжении движения – до бедер, что на горизонтальной скамье опасно.

Поэтому поллуверы на грудь выполняются по сокращенной амплитуде и только на горизонтальной скамье, после тяжелых сетов на грудь (например, после жима лежа и/или отжиманий на брусьях). На широчайшие упражнения выполняются на наклонной доске или римском стуле – главное, чтобы голова находилась ниже уровня таза.

Упражнение в таком исполнении лучше делать после тяги штанги или гантель в наклоне, подтягиваний на перекладине.

Само по себе упражнение может выполняться лежа на горизонтальной скамье полностью, вдоль. Либо поперек, с опорой ногами в пол и верхом спины в скамью. В последнем случае оно делается только на грудь, т.к. таз оказывается изначально ниже головы.

P.S. Свое название упражнение получило по названию свитера пуловера, который стягивается с головы похожим движением.


Рейтинг@Mail.ru