Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Приседания и здоровье спины

Приседания и здоровье спины

31.10.2013 Бодибилдинг - Упражнения


Сердце нагружается потому, что: а) в приседаниях берется самый большой вес; б) в нижней мертвой точке происходит передавливание кровеносных сосудов в ногах – сердцу приходится прикладывать большие усилия, чтобы протолкнуть через сузившееся отверстие еще больший поток крови.

Спина… Здесь все сложно. С одной стороны, не только приседания наносят ущерб здоровью спины. Сильно им в этом помогают становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах, гиперэкстензии. С другой стороны, приседания со штангой на плечах одновременно действуют и на мышцы-разгибатели спины, и на позвоночный столб (особенно если для регулирования и контроля глубины седа ставить под ягодицы скамью – тогда в момент соударения с нею ягодицами происходит компрессия, или ударное сдавливание позвоночного столба).

Позвонки в приседаниях стираются – это факт, с которым никто не спорит: они сдавливаются под действием нагрузки. Чтобы хоть как-то компенсировать такое сдавливание в подходах между приседами делайте тягу Рейдера, сами приседания ставьте в начало тренировки – потом будет масса других упражнений, где позвонкам «позволят» растянуться. Более того, после самих приседов выполняйте вис или подтягивания (если занимаетесь по сплит-системе и после приседов не нужно делать становую тягу или жим лежа).

При наличии проблем со спиной (например, искривление позвоночника, от которого сегодня страдает, наверное, каждый второй), она постоянно болит, то лучше, прежде чем начинать заниматься приседаниями, проконсультироваться у лечащего врача (опционально у спортивного), мануального терапевта, можно ли вам вообще приседать со штангой на плечах. Если спина болит после прошлых тренировок (в том числе от выполнения становой тяги), то достаточно просто переждать пока пройдут боли. Впрочем, сорванная спина может болеть месяцами и требовать специального лечения и ухода – тут уж, понятно, не до приседаний.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru