Навигация:  Главная Бодибилдинг Упражнения Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

26.09.2013 Бодибилдинг - Упражнения


К тому же в работе участвуют плечелучевая мышца и весь сонм мышц и сухожилий, фасций вблизи локтя, традиционно слабо развитых (на фоне всех рук вообще) у большинства спортсменов. Целевыми являются мышцы плеча, плечелучевая мышца и нижние участки бицепса. Для выполнения упражнения используется штанга с прямым грифом.

Хват – верхний: ладони повернуты вниз, локти прижимаются к корпусу, ширина хвата не более 30—50 см. Плечи расправлены и чуть отведены назад, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вес снаряда гораздо меньше (в 1,5—2 раза), чем при выполнении классических подъемов штанги на бицепсы. Во время движения локти остаются неподвижными. Подъем осуществляется на вздох, а спуск – на выдох.

Упражнение выполняется медленно, спуск – контролируемый. Нижняя мертвая точка – на уровне бедер; верхняя – вблизи груди, но штанга ее не касается. Если не удается зафиксировать локти в неподвижном состоянии на весу, подойдите вплотную к стенке. Также не закидывайтесь плечами и поясницей. Техника выполнения совершенно идентична обычным подъемам.

Почему нельзя поднимать штангу слишком высоко и опускать до полного распрямления рук? Ведь такова полная амплитуда! Все дело в том, что в ВМТ нагрузка при полном сгибании рук уйдет на суставы, разгрузив бицепс. То же самое произойдет и в НМТ. В обычных подъемах допускается в завершающих подходах помогать себе поясницей и плечами, закидывая штангу, при сгибаниях рук с обратным хватом делать этого не следует, лучше уменьшить вес штанги.

Кисти во время всего движения не должны сгибаться в запястьях, т.к. это приводит к перераспределению нагрузки в область плечелучевых мышц. К тому же возникают высокие риски повреждения кистевых суставов.

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом не являются самостоятельным упражнением и дополняют обычную тренировку на бицепс. Они являются аналогом подъемов штанги и гантель на бицепс на скамье Скотта и доступны даже в домашних условиях, при наличии одной только штанги.


Рейтинг@Mail.ru