Навигация:  Главная Бодибилдинг Советы Джей Катлер - обладатель лучших ног в бодибилдинге

Джей Катлер - обладатель лучших ног в бодибилдинге

26.12.2012 Бодибилдинг - Советы


Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - уже дважды экс Мистеру Олимпия. Он считает себя обладателем лучших ног в бодибилдинге. Его гордость вполне оправдана, так как вызывающие зависть соперников ноги он получил не от Бога, а, как Билл Гейтс, добился успеха, начав с нуля.

ПРИСЕДАНИЯ


Что ненавидят абсолютно все культуристы, и с чего начинается тренировка любого настоящего бодибилдера? Правильно с приседаний! Приседания – основа любой тренировочной программы для ног. Даже самый «безнадежный» хардгейнер за счет одних только приседаний, способен добавить к своей массе килограммов пять чистых мускулов, всего за несколько месяцев! Если вы вкладываете в приседания максимальные усилия с предельной интенсивностью, то можете спокойно забыть о любых других упражнениях на ноги.

«Начинайте с растяжек на ноги, чтобы разогреть ваши колени. Затем, используя принцип пирамиды, нагружайтесь и выполняйте приседания, но делайте не меньше 6-ти повторов. Выполнять меньше повторов не имеет смысла, если только вы не хотите стать пауэрлифтером, а не культуристом. Далее выполняйте жимы ног. 3 или 4 сета на каждую ногу будет для начинающих достаточным. Спортсмены со средним уровнем подготовки могут дополнительно выполнить гакк-приседания. Просто придерживайтесь основных упражнений, выполняйте полностью повторы и работайте с полной выкладкой», - советует Джей Катлер.

КАЧАЙ ИКРЫ

Многие отчаянно качают свои икры, однако эти мышцы выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой.

Начнем с того, что байка об особом характере мышечной ткани у таких мышц, как икры и предплечья, опровергнута наукой. Да, эти мышцы выполняют за день гигантскую работу, однако «медленных» волокон, отвечающих за выносливость, у них не больше, чем у всех прочих мышц.

Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок.

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

"Большинство культуристов считает это упражнением для ягодичных мышц и бицепсов бёдер, но я использую его, чтобы отточить форму верхней части бедер и добавить детализации моим квадрицепсам.

Эти качества очень важны в данный момент.

Я беру пару гантелей и позволяю им свободно висеть в моих руках. Поднимаю голову и выпячиваю грудь. Без разминки на верхнюю часть тела, я выполняю 2-3 рабочих подхода из 12-15 повторений.

Я должен быть уверен, что мои ноги пашут всю тренировку. Никаких отбиваний от пола. Я не забочусь о рабочих весах, пока я чувствую напряжение в своих квадрицепсах. Каждый выпад взрывной, но подконтрольный, нога опирается всегда на всю стопу.

СЕТЫ ОЩУЩЕНИЙ


Фирменное блюдо Джея Катлера – сеты ощущений. Здесь он использует поистине чеканную форму. Сеты ощущений выполняются в манере, идентичной последующим, рабочим сетам. В зависимости от вида и положения упражнения в программе он выполняет от 2–3 сетов.

Джей начинает с легких весов, опуская их медленно, а поднимая мощно в 8–12 повторениях в зависимости от упражнения (для ног обычно больше повторений). Хотя сеты не такие тяжелые, как рабочие, но выполняются с полной концентрацией и в идеальной технике.

Каждым повторением Джей подвергает свои мышцы некой проверке, опускает вес медленно и поднимает вверх, задействуй в работу каждую из возможных мышц. В этом отношении он очень похож на Дориана, который опускал вес исключительно медленно, а затем взрывно возвращал его в стартовую гозицию, не ослабляя при этом общего контроля.

Джей Катлер - из молодых, да ранних: в 1995-м, когда он принял участие в "Турнире Чемпионов", ему был 21 год. Однако, несмотря на столь нежный возраст, ни слава, ни деньги не смогли вскружить Джею голову. Он родился и вырос в маленьком провинциальном городке, с молоком матери впитал понятие об истинных ценностях, и еще в детстве усвоил: успех и уважение надо зарабатывать тяжелым трудом - даром они не даются. Его не привлекает суета больших городов: в 1998-м, обвенчавшись со своей давней подружкой Керри, он поселился в Спенсере, штат Массачусетс - вдали от Южной Калифорнии, шумной и сияющей "мекки" современного бодибилдинга.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru