Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Как накачать мышцы без тяжестей

Как накачать мышцы без тяжестей

26.02.2015 Бодибилдинг - Статьи

Когда мы говорим об упражнениях без отягощений, мы обычно говорим про такие упражнения как: подтягивания, отжимания на брусьях и приседаниях. Эти упражнения базовые и многосуставные, а это означает то, что эти движения задействуют весь массив ваших мышц. А это значит, что с помощью этих упражнений вы сможете ускорить свой обмен веществ и немного поправить здоровье.

Мышечная масса тоже будет расти, если вы будете соблюдать прогрессию нагрузок. Прогрессия нагрузок — это когда вы увеличиваете нагрузку на каждой тренировке. Обычно нагрузку увеличивают с помощью дополнительного веса, но раз вы тренируетесь без него, то придётся увеличивать нагрузку иным способом. Вы можете на каждой тренировке стараться делать большее количество повторений. Или, если вам не подходит такой способ увеличения нагрузки, увеличивайте количество подходов от тренировки к тренировке.

Но сколько же килограмм можно набрать, тренируясь подобным образом? Если вы будете тренироваться без отягощений, то никогда не наберёте столько, как если бы вы тренировались с отягощениями. К примеру, у нас есть три мужчины. Первый тренируется в зале и через 10 лет занятий наберёт 20 килограмм сухой мышечной массы. Второй занимается на турниках и брусьях, приседает, но использует дополнительный вес. Он, скорее всего, наберёт около 15 килограмм сухих мышц за 10 лет. А третий тренируется без отягощений. Через 10 лет он наберёт около 10 килограмм. Но не спешите расстраиваться. Десять килограмм СУХИХ мышц — это довольно много. Если вы от природы худощавый, то при правильном питании вы наберёте немного жирка и в сумме вы наберете 15-20 килограмм.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru