Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Как накачать ноги

Как накачать ноги

28.11.2014 Бодибилдинг - Статьи

Ноги — это самая большая мышечная группа в нашем теле. Соответственно, многие считают, что раз мышечная группа большая, то и упражнений нужно делать больше. Но это совсем не так. Большинство упражнений, которыми сейчас рекомендуют тренировать ноги, вообще не дают никакого результата. Изолированные упражнения вообще не дают никаких приростов, если вы только начали тренироваться. Поэтому можете исключить такие упражнения как «разгибание (сгибание) ног в тренажёре» и «сведение ног в тренажёре» из вашей тренировочной программы. Чтобы нарастить мышцы на ногах вам необходимо делать базовые, многосуставные упражнения. Такими упражнениями являются:
1. Приседания
2. Жим ногами в тренажёре
3. Выпады со штангой (гантелями)
Если вы новичок, то оставьте только приседания. Это упражнение задействует всю нижнюю часть вашего тела. При правильном выполнении приседания вообще не требуют каких-либо дополнений в виде жима ногами, или выпадов. Не обращайте внимание ни на что. Просто приседайте и вы без проблем нарастите мышечную массу на ногах.

Как нужно приседать? Приседать нужно так, как вам удобно. Важно понимать, что речь идёт не о технике, а о диапазоне приседаний. Это исключительно персональный фактор. Кто-то лучше растёт от одного подхода в 20 приседаний, а кто-то — от пяти подходов в 5 приседаний. Это зависит от ваших мышечных волокон, поэтому какой-то оптимальной рекомендации здесь дать не получится. Приседайте, экспериментируйте и ваши ноги будут расти как на дрожжах.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru