Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Тренажеры в бодибилдинге

Тренажеры в бодибилдинге

25.10.2013 Бодибилдинг - Статьи


Здесь они воспринимаются как вспомогательный инструмент, помогающий добиваться промежуточных целей. Что это за цели? Зачем нужны тренажеры бодибилдеру?

Что тренажеры не умеют

- Наращивать мышечную массу – большая часть движений носит явно изолирующий характер: они дают неплохой результат при работе на рельеф, но практически бесполезны в тренировке на массу, т.к. не создают достаточного уровня нагрузки

- Увеличить силу и силовую выносливость – сила растет при тренировках с предельными весами, в то время как любой тренажер имеет ограничение порядка 60—90 кг. И пусть поначалу этого кажется достаточно – вскоре вы поймете, дойдя до 90 кг в жиме, что 60 кг – это очень и очень мало

- Избавить спортсмена от излишней жировой массы – тренажеры как бы «ни вашим, ни нашим». Их нельзя отнести ни полностью к аэробике, ни целиком к анаэробным упражнениям (величина нагрузки недостаточна). А сжигает жир именно аэробика.

С чем тренажеры справятся

- Детализация мышечной ткани за счет изоляции отдельной мышцы или мышечной группы и многоповторных низкоинтенсивных сетов

- Закачка крови в мышцы – по тем же причинам

- Разработка суставов и мышц после травм и продолжительного перерыва в тренировках – опасно сразу идти на большие нагрузки в опасные упражнения (приседания, жим): нужно восстановить форму и дать мышцам уже пропавший тонус

- Подготовка к занятиям бодибилдингом – совсем хилым новичкам, не способным ни подтянуться, ни отжаться, полезно сначала позаниматься на тренажерах, затем перейти на гантели, а потом попробовать работать с собственным весом, с перспективой выхода на штангу

- Для поддержки формы - пожилым людям и бывшим спортсменам, желающим или вынужденным уйти из спорта, или уже фактически ушедшим.

Рекомендации по использованию

Тренажеры для фитнес центра – вспомогательный инструмент. Применяйте их для разминки, на этапе завершения тренировки (для закачки и проработки мышц). Но ни в коем случае не стройте на их основе всей тренировочной программы, если, конечно, вы не новичок, пожилой или травмированный спортсмен.

Во всех остальных случаях – 4—6 повторов на 12—15 повторов в каждом – вот ваша программа занятий на тренажерах. В любом упражнении.



Рейтинг@Mail.ru