Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Боли в коленях при приседании: причины и решения

Боли в коленях при приседании: причины и решения

04.07.2013 Бодибилдинг - Статьи


Наиболее уязвимыми при занятиях спортом являются колени. Боль при приседании в коленях объясняется тем, что на них возлагается нагрузка, равноценная массе тела: не все от природы стройные, в основном к активному спорту прибегают те, у кого есть проблемы с лишним весом.

Дискомфорт в коленях и боль вызывается в 80-ти процентах случаев у спортсменов, которые неправильно увеличивают нагрузки, пытаясь поднять как можно больший вес в нагрузку к упражнению.

4 фактора, которые провоцируют появление боли в коленях при приседаниях:


1. Пренебрежение разминкой перед началом тренировки. К любым нагрузкам тело нужно готовить, разогревая мышцы, повышая их эластичность. В результате вы повысите интенсивность и результативность занятий, снизите риск травм.

2. Плохая гибкость тела, отсутствие растяжки. Это также влияет на боль при приседании в коленных суставах. Возьмите за правило заканчивать каждую тренировку, пусть самую простую и легкую, разминкой.

3. Большая глубина приседаний. Хорошо – если больше? Нет, это миф, который уже давно пора развеять! Приседать нужно до уровня параллельности коленей с полом. Именно такая техника является правильной и исключает нагрузку на коленный сустав.

4. Количество приседаний. Разумеется, есть огромное желание доказать себе, что «я могу больше», но стоит ли? Приседать нужно столько раз, сколько получается. Не нужно «выжимать» из себя нереальные цифры. Лучше немного, но безопасно. Каждую тренировку, для пущей эффективности, увеличивайте количество приседаний на 2-3.

Но не только неправильная техника и неразумный подход приводит к болезненным ощущениям в коленях. Различные заболевания, воспаления суставов могут провоцировать появление боли. Самостоятельная диагностика в таком случае неуместна, стоит обратиться к врачу и выявить причину боли.

К чему прибегнуть при тревожных симптомах?

Разумеется, боль при приседании – это важный сигнал, который нельзя игнорировать. В первую очередь, прекратите тренировки и понаблюдайте за состоянием коленей: если боль со временем уходит, то можно возвращаться в привычную тренировочную колею, но нагрузки минимизировать. Если же боль длительная, то смело и без сомнений отправляйтесь в больницу.

Медицинские препараты, такие как мази и гели локального применения, отлично зарекомендовали себя как средства, блокирующие растяжения связок и снимающие воспаление. Для внутреннего применения подойдут таблетки, стимулирующие восстановление хрящевой ткани.

Спортсмены, которые выполняют приседания с весом, должны обратить внимание на пищевые добавки, содержащие хондроитин и глюкозамин. Эти вещества укрепляют коленные суставы и предупреждают большое количество всевозможных профессиональных травм.

Приседания с бинтами – это еще одно средство защиты коленей от травматизма. Многие уверенны, что обматывание бинтами коленок помогает избавиться от растяжения связок и их разрыва. Да, это на самом деле так, но есть и противоположная сторона: бинт не даст вам почувствовать травму, если она у вас появилась. Получается, он дает ложное ощущение защищенности, порой нанося больше вреда, нежели пользы.

Лучше ограничиться умеренными нагрузками и сохранить свое здоровье.


Рейтинг@Mail.ru