Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Преодоление плато в бодибилдинге

Преодоление плато в бодибилдинге

19.04.2013 Бодибилдинг - Статьи


Наверняка вы уже устали слушать о золотых правилах бодибилдинга, но увы, статья такой тематики не может обойтись без их пересказа. Бодибилдинг опирается на трех больших китов: питание, тренинг и сон. Как правило, попадание в плато вызвано неправильной направленностью какой-либо сферы, а иногда и вовсе суммой ошибок. Итак, приступим.

Питание


Каждый грамотный атлет знает, что главным фактором в бодибилдинге является питание. Рацион - самый сильный анаболический фактор, который растит ваши мышцы. Казалось бы, от вас лишь требуется правильное питание опирающееся на большое количество белка. Кроме того, вам нужно следить за своим энергообменом так, чтобы количество принятых калорий превышало порог потраченных. Многие начинают мыслить следующим образом: «Съем больше – получу больше». Как бы не так!

Потреблять необходимое количество нутриентов довольно сложно, так как камнем преткновения становится наша пищеварительная система. Она зачастую не рассчитана на большие приемы пищи, которые превышают среднестатистические нормы в 2-3 раза. Мало просто загрузить организм пищей, ваша задача – создать условия, при которых каждая принятая калория будет максимально усвоена. Вот и получается, что во главу ставится не количество, а качество. Мы должны оптимизировать работу нашего кишечника под свои нужды.

Ключевую роль в работе пищеварительной системы играет его микрофлора. Прежде всего, необходимо привести ее в порядок. Для этого существует один простой способ – регулярно потреблять адекватное количество клетчатки. Не нужно лениться или жалеть место для салатного листа и прочей растительности. Что касается самих приемов пищи, то наверняка вы знаете, что весь рацион нужно разбить на 4-5 приемов. При этом порции должны быть умеренные. Не следует каждый раз перегружать желудочно-кишечный тракт, со временем это может вытолкнуть вас из бодибилдинга на всю жизнь.

Мы рекомендуем вам записывать все изменения в своей диете. Анализируйте и подсчитывайте количество калорий в каждом приеме пищи. Это позволит исключать или же добавлять различные продукты. Правильный анализ позволяет узнать истинную пользу и индивидуальное усвоение того или иного продукта. Кто-то получает наибольшую положительную отдачу от куриных грудок, кого-то растят стейки, ну а третьим – достаточно творога. Каждый человек индивидуален, именно поэтому вы должны внимательно изучать характеристики и возможности вашей пищеварительной системы, не опираясь при этом на различные «волшебные» схемы питания профессиональных атлетов.

Еще одним важным фактором является витаминизация организма. Не секрет, что при дефиците минералов и витаминов наш организм довольно плохо выполняет свои обычные функции, в том числе и пищеварительные. В общем и целом, можно с уверенностью сказать, что успех в бодибилдинге и избегание попадания в плато напрямую зависит от функционирования нашего желудочно-кишечного тракта. Так что следите, прежде всего, не за количеством пищи, а за ее качеством.

Тренинг


Схему выхода из застоя мы обсуждали в специализированной статье, сегодня хотелось бы рассказать о других важных аспектах, которые необходимо сложить с информацией из прошлого материала. В бодибилдинге кто бы что ни говорил, программа тренировок не играет ключевой роли. Вы можете следовать уникальной схеме тренинга, однако при этом не получить и толики желаемого результата. В то же время можно воспользоваться ужасной тренировочной программой и начать расти буквально по дням. Объяснение такого феномена кроется в самоотдаче.

У каждого атлета своя мотивация. Кого-то не устраивает текущее телосложение, кто-то хочет больше женского внимания, ну а другие – готовятся к соревнованиям. Как бы там ни было, любая мотивация должна сводиться к единому результату – высокой самоотдаче на каждой тренировке. Ментальная концентрация и предельная сосредоточенность на выполнении упражнений – именно эти факторы выделяют по-настоящему смотивированного атлета. Научиться этому, увы, не так просто как кажется на первый взгляд. Зачастую, повышать самоотдачу получается только у довольно опытных бодибилдеров со стажем более двух лет. Но это вовсе не означает, что вы не сможете получить идентичный результат за меньший промежуток времени. Существует несколько рекомендаций, которые позволят повысить эту характеристику:
- избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Никакой болтовни или игр в телефоне. Приобретите секундомер и следите за временем выполнения и отдыха. Будьте предельно собраны. Думайте только о текущем тренинге. Забудьте про личные проблемы вне зала. Придя на тренировку, вы попадаете в иной мир;
- заранее обдумайте и составьте план тренинга. Нередки случаи, когда занятость тренажеров ввиду огромного количества посетителей не позволяет держать высокий темп. Учтите этот фактор перед тем, как приступать к тренингу;
- слушайте музыку. Закачайте на телефон или плеер заводную мотивирующую музыку. Каждый атлет мотивируется благодаря различным композициям, найдите те, которые заставляют вас чувствовать прилив адреналина.

Мало кто знает, что тренировка профессионала и любителя может вовсе не отличаться внешне. Однако при этом, профи выжмет из упражнения максимальную пользу, в то время как любитель может попросту сачкануть. Все дело в вашей концентрации. Вы обязаны «чувствовать» работу целевых мышечных групп. Этот процесс довольно сложно описать словами, но зачастую он проявляется уже у опытных атлетов.

Режим


Бодибилдинг требует от каждого своего участника - строго следовать режиму. Во время циклов набора массы атлет забывает о полуночных прогулках с друзьями по барам или дискотекам. График зачастую очень жесткий, но все это делается ради итогового результата. Многие атлеты даже не переживают о пропущенной вечеринке или отсутствии алкоголя в их жизни. Большинство просто принимает философию бодибилдинга – здоровый образ жизни.

Что касается сна, то здесь ценится постоянство. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Принимать пищу так же, желательно в одинаковое время, каждый день. Это научит организм работать как часы, выработав собственные рефлексы.

Итог

Существует один старый закон минимума, который активно используется в экологии. Его смело можно отнести и к бодибилдингу. Дело в том, что чаще всего ваш результат и прогресс в целом зависит не от избытка какого-либо фактора, такого как питание, или сон, а от минимального фактора, который находится в состоянии дефицита.

Например, вы проводите отличные тренировки с полной самоотдачей, то же самое можно сказать про сон и режим, однако питание является вашей ахиллесовой пятой. В этом случае прогресс будет наблюдаться только при восполнении питания. Но это лишь поверхностный пример. Наиболее часто встречается неправильно составленный рацион, внутри которого мы видим лимитирующий фактор. Наличие белков и углеводов не дает желаемой результативности из-за малого количества жиров. Примеров может быть тысяча, ваша задача - найти тот самый минимальный фактор, который собственно ограничивает прогресс.

Бодибилдинг – это не только поднятие тяжестей, но еще и сложный интеллектуальный процесс. Вопреки расхожему мнению, среднестатистический любитель обладает огромным багажом знаний в самых различных отраслях науки. Прогрессировать будет лишь тот атлет, который находится в постоянном поиске новой информации, т.е. – при регулярном саморазвитии.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru