Навигация:  Главная Бодибилдинг Статьи Типы телосложений и их влияние на занятия бодибилдингом

Типы телосложений и их влияние на занятия бодибилдингом

20.12.2012 Бодибилдинг - Статьи


Красивое тело далеко не всем дается природой. Порой - это результат упорного труда, многочисленных тренировок и ограничений в рационе питания. В некоторых же случаях достаточно установить пару штанг дома, и положительный результат - налицо. Все зависит от строения тела, и именно этот факт позволяет классифицировать телосложение, данное природой, по трем типам. Бодибилдинг - спорт красивых тел, здоровья и личных побед. Да, именно личных, ведь, порой, имея от природы неподходящее телосложение, приходится трудиться, не покладая рук, чтобы достичь ощутимых результатов

Красивое тело далеко не всем дается природой. Порой - это результат упорного труда, многочисленных тренировок и ограничений в рационе питания. В некоторых же случаях достаточно установить пару штанг дома, и положительный результат - налицо. Все зависит от строения тела, и именно этот факт позволяет классифицировать телосложение, данное природой, по трем типам.

Принципы тренировки в бодибилдинге одинаковы для всех, но для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо разрабатывать индивидуальные программы, руководствуясь вашим типом телосложения.

Тип телосложения №1 – Эктоморф

Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов рекомендуется включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы.

Тип телосложения №2 – Мезоморф

Одаренный генетически тип, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга. Силен и мускулист от рождения. Отличается длинным торсом, объемной грудной клеткой, хорошим соотношением ширины плеч и талии.

Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.

Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10—15 фунтов (4-6 кг) в течение всего года. Не стоит набирать больше, а потом с огромными усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

Тип телосложения №3 - Эндоморф

Эндоморфу присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса. Вдобавок энергетические потребности организма тоже невелики. Отсюда излишки жировой ткани: тело округлое и мягкое, много жира. Люди с таким типом телосложения обычно легко набирают общую мышечную массу. Но она очень рыхлая. Основная сложность для этого типа – избавление от излишков жира.

Интенсивные тренировки и занятия аэробикой – это то, что нужно для успеха! Очень часто эндоморфы пренебрегают этим правилом: они делают упор на силовые занятия, и все. При чем силовые тренировки проходят с использованием больших весов и малым количеством повторений. Забудь об этом! Помни о том, что твоя основная цель – ускорить обменные процессы, добиться глубокого прогревания мышц и в итоге их рельефности.

Поэтому пусть лучше веса, с которыми проходит тренировка, будут умеренными, но зато промежуток между подходами сведен к минимуму, а сами тренировки будут происходить как можно чаще.

Что качается аэробных тренировок – это твоя обязательная программа как минимум три раза в неделю, в идеале – пять раз.

Главное - желание

В кругу чемпионов по бодибилдингу встречаются все типы телосложения. Хорошо известным культуристом 70-х годов является Стив Дэвис, который когда-то весил около 270 фунтов, что означало его расположенность к эндоморфному телосложению. Перед ним встала задача об избавлении от излишнего веса, но параллельно необходимо было наращивать мышечную массу для того, чтобы взять титул на соревнованиях. Ещё один из величайших чемпионов Дориан Йейтс в наилучшей своей форме весил 270 фунтов. Хотя в промежутке между соревнованиями его вес превышал 300 фунтов. Это говорило о том, что тип телосложения Дориана по характеристикам приближался к эндо-мезоморфному. Дейв Дрейпер, ставший легендой, имел другое эндо-мезоморфное телосложение, но из-за меньшей мышечной массы его можно приписать к более эндоморфной категории, нежели Дориана. Дрейпер мог без особых усилий набрать лишний вес, но перед соревнованиями с помощью тренировок и строгой диеты становился худым и подтянутым.

В тоже время Фрэнк Зейн был ближе к эктоморфному типу. У Фрэнка всегда отнимало много времени наращивание мускулатуры, хотя это не помешало завоевать ему трижды титул "Мистер Олимпия". Такие культуристы как Фрэнк Зейн и Шоун Рэй, имеющие вес всего 200 фунтов могли победить более массивных соперников.

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru