Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Проходя мимо спортивной площадки, как часто вы видели девушек, занимающихся на турниках или брусьях? Скорее всего не очень часто. Это потому, что с советских времен в головах у людей утвердился стереотип, что девушка и турник – понятия не совместимые. И уже давно пора сломать этот стереотип. Когда в России появилось такое уличное направление как воркаут, оно стало стремительно набирать обороты.
Пулловеры – это упражнения на расширение грудной клетки. Многие спортсмены и тренеры советуют выполнять их сразу после приседаний со штангой на плечах, когда наше тело особенно чувствительно к такому воздействию и легко ему поддается. Считается, что пулловеры одинаково хорошо прорабатывают грудные мышцы и широчайшие, но это не совсем так.
Использование резиновых жгутов для блокировки кровотока в тренируемых мышцах – малораспространенный среди любителей способ достижения пампинг-эффекта. Суть его сводится к тому, чтобы выполнять низкоинтенсивные упражнения (с небольшим весом снаряда), предварительно перетянув тренируемые руки или ноги резиновым жгутом вверх по кровотоку. В силу ряда объективных причин, тренировать грудь или шею с таким жгутом едва ли возможно вообще.
Творог остается одним из самых полезных и доступных натуральных источников белка. На каждые 100 грамм продукта приходится до 28 грамм полноценного сбалансированного протеина. По биологической ценности творог уступает разве, что яйцам. Бодибилдеру лучше ориентироваться на обезжиренный продукт (впрочем, его в нашей стране почти не выпускают). Известно, что за раз наш организм может усвоить не более 30—40 грамм белка, поэтому за один присест нужно съедать всего 150 грамм творога.
Прием анаболических стероидов не остается незамеченным. Происходят изменения как во внешнем виде, так и в поведении спортсмена: агрессивность, раздражительность, склонность к насилию, повышенная возбудимость (в том числе сексуальная), чередуемые с периодами апатии, депрессии (когда заканчивается стероидный курс).
Растяжка или потягивания – лучший способ разминки перед тренировкой. Можно сказать, что он подсмотрен у наших домашних питомцев: кошек, которые таким образом подготавливают свои мышцы, связки и сухожилия к предстоящему дню. Мускулы, суставы, сухожилия, связки, фасции обладают определенным диапазоном гибкости – могут становиться жестче, или гибче, сокращая или увеличивая амплитуду движения.
Попробуем составить рейтинг лучших упражнений на набор мышечной массы, расставив их в порядке снижения эффективности. Будем переходить от общих к частным, специализированным упражнениям.
Приседания могут быть весьма опасным упражнением. Особенно большую нагрузку они создают на спину, коленные суставы и сердце. Колени выдерживают чудовищную динамическую нагрузку, и чтобы избежать их повреждения необходимо использовать бинты (хотя бы эластичные), а также избегать любых «вихляний» и колебаний, как в негативной, так и в позитивной фазе движения.
Витамины в бодибилдинге столь же необходимы, как и протеины. Но если о значении белка знают все или почти все, то с ролью витаминов спортсменов часто приходится знакомить, что называется «за руку». Витамины решают несколько задач:
Спортивное плато – это застой, ситуация, при которой вес снаряда, несмотря на все усилия, остается прежним от тренировки к тренировке. Впрочем, речь может идти и о неизменном собственном весе, отсутствии прироста мышечной массы. Как правило, причиной застоя является однообразный, монотонный ритм каждого занятия, когда спортсмен выполняет один и тот же комплекс упражнений, в одной и той же манере, последовательности. Любой разнообразие в тренировочном процессе способно предотвратить наступление и развитие плато.