Бодибилдинг

Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов

Подъемы на носкахПодъемы на носках допускается делать со штангой на спине, с гантелью или гирею в руках, без утяжеления, в специальном тренажере. Для выполнения подъемов на носках нужна достаточно толстая (высокая) доска, обычный металлический блин (диск), ступенька, порог, опора стоек для приседаний, в общем – любое возвышение.

Отжимания узким хватом в бодибилдингеОтжимания узким хватом в бодибилдинге рассматриваются в качестве изолирующего на трицепсы упражнения, но чтобы они таковыми действительно стали необходимо соблюдать несколько базовых требований:

Кортизол у эктоморфовКортизол, как известно, является катаболическим гормоном (это значит, что он стимулирует процессы активного разрушения мышечной ткани – с целью получения из нее аминокислот). Кортизол в больших количествах вырабатывается в ответ на любую стрессовую ситуацию, коей является и тренировка.

Новичку: позаботься о своих суставахКогда человек только попадает в тренажерный зал, у него разбегаются глаза от обилия тех возможностей, того разнообразия тренажеров и снарядов, на которых ему теперь дается возможность заниматься. Некоторые приходят науськанные своими товарищами, опытными спортсменами (пусть и любителями). В обоих случаях новички создают недопустимую по размеру нагрузку на суставы. Первые – количеством упражнений с утяжелениями, вторые – самими упражнениями (ведь товарищи советуют начинать с чего-нибудь потяжелее!).

Как тренироваться эктоморфамЭктоморфы – это люди худощавого типа телосложения. Тонкие, даже хрупкие и ломкие кости, длинные мышцы, довольно-таки слабые. Практически полное отсутствие подкожного жира, может быть нарушена работа щитовидной железы (гиперфункция) – это лучше проверить у врача.

Наклоны в стороны с гантелямиНаклоны в стороны с гантелями являются одним из основных упражнений на развитие косых мышц живота. При этом они остаются чуть ли не единственным упражнением, где не нужно ложиться на пол, чтобы прокачать пресс. Для тренировки потребуется одна или две гантели. Начинать лучше с одной.

Главное условие мышечного ростаВ бодибилдинге важнейшим условием уверенного мышечного роста считается достаточное поступление протеина при интенсивных («стрессовых») тренировках.

О роли жиров в бодибилдингеВ бодибилдинге существует целый ряд мифов и заблуждений относительно содержания в рационе жиров. Большинство ошибок происходит из нескольких неверных постулатов, безоговорочно принимаемых за чистую монету. Постараемся разобраться в них.

Попеременный жим штанги стояПопеременный жим штанги стоя – это симбиоз классического солдатского (армейского) жима с жимом штанги из-за головы сидя. Его суть сводится к тому, что спортсмен поочередно выполняет жим то с груди, то из-за спины.

Майк Ментцер и бодибилдингМайк Ментцер – один из самых известных бодибилдеров планеты «золотой эпохи». Соревновательный вес – 102 – 103 кг при росте 173 см. Детство провел в маленьком фермерском городке, по-видимому, не чураясь тяжелой сельскохозяйственной работы. Культуризмом заинтересовался (по его словам) в 11 лет, когда увидал культуристический журнал. В 1971 году принял участие на выступлениях по бодибилдингу, поставив своей целью получение звания «Мистера Америки», но в первый раз заняв только 10-е место.