Навигация:  Главная Бодибилдинг
Методики бодибилдинга, тренировки, фото, спортивное питание, советы и упражнения

Ветераны бодибилдинга

02.04.2014 Статьи
Печать PDF

Лу Ферриньо (Lou Ferrigno), Фрэнк Зейн (Frank Zane), Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), Франко Коломбо (Franco Columbu)Как часто мы слышим рассказы о «сдувающихся» культуристах, которые блистают на сцене в молодости, купаясь в лучах славы и почёта, и затем стремительно сдуваются, переходя сорокалетний рубеж или уходя из соревновательного спорта. Однако если стоит нам взглянуть на поколение 60-70-х, как сразу же возникает желание пойти в гимнастический зал. И ведь правда, что может лучше мотивировать человека для тренировок, чем вид культуристов, которые превосходно выглядят в свои немолодые годы. Наверняка многие мечтают о том, чтобы оставаться крепкими и здоровыми в старости.

 

Спортивное питание: сывороточный протеин

31.03.2014 Питание
Печать PDF

Сывороточный протеинСывороточный протеин – один из созданных специально для атлетов продуктов, с которым ассоциируется спортпит в целом. Изначально такой продукт рассматривали как отходы производства сыра, однако сегодня редкий бодибилдер не знает о преимуществах такой действенной натуральной добавки. Она эффективно дополняет рацион спортсменов, служит источником отличного белка, способствует росту мышечной массы, улучшает баланс полезных веществ в организме, поддерживает иммунитет, помогает восстанавливаться после нагрузок.

 

Упражнения с гантелями на широчайшие

Мышцы туловищаСуществует несколько эффективных упражнений на мышцы верх спины: широчайшие (в просторечье «крылья»), большую и малую круглые мышцы спины. Упражнения с гантелью на широчайшие могут послужить основой тренировочной программы только у новичков. Опытные спортсмены могут дополнять ими подтягивания, тяги в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков.
 

Техника становой тяги в бодибилдинге

Становая тягаТехника становой тяги в бодибилдинге довольно проста. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях. Расстояние между голенью и штангой порядка 10 см. Наклон вперед с прямой спиной, отводя таз назад (как будто хотите сесть на стул). Перекрестный хват грифа (одна ладонь смотрит вперед, вторая повернута назад – какая куда без разницы).
 

Признаки серьезной травмы в бодибилдинге

07.02.2014 Статьи
Печать PDF
Признаки серьезной травмы в бодибилдингеПри разрыве мышц раньше всего вы услышите характерный звук: треск или хруст (иногда его не слышно), затем придёт резкая боль. Вообще-то, мышцы после тренировки должны болеть – если этого не происходит, тренировку можно считать проведённой без толку. Но «хорошая» боль – тупая, боль от разрыва мышцы – острая и резкая. Первая проходит сама, как только мышцы восстановились.
 

Что съесть бодибилдеру на ночь и с утра

05.02.2014 Питание
Печать PDF
Что съесть бодибилдеру на ночь и с утраМышцы растут не на тренировках, а после них. Их рост – это суперкомпенсационное восстановление, адаптивная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Устойчивый мышечный рост достигается только тогда, когда спортсмен оказывается в состоянии правильно выстроить последовательность тренировка – отдых, не нагружая мышцы до тех пор, пока они полностью не восстановятся. Восстановление особенно интенсивно проходит ночью. Чтобы помочь организму в этом нелегком деле необходимо правильно питаться на ночь и с утра.
 


Страница 10 из 48

Фотогалерея

Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.




Рейтинг@Mail.ru