Бодибилдинг

Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов

Признаки серьезной травмы в бодибилдингеПри разрыве мышц раньше всего вы услышите характерный звук: треск или хруст (иногда его не слышно), затем придёт резкая боль. Вообще-то, мышцы после тренировки должны болеть – если этого не происходит, тренировку можно считать проведённой без толку. Но «хорошая» боль – тупая, боль от разрыва мышцы – острая и резкая. Первая проходит сама, как только мышцы восстановились.

Что съесть бодибилдеру на ночь и с утраМышцы растут не на тренировках, а после них. Их рост – это суперкомпенсационное восстановление, адаптивная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Устойчивый мышечный рост достигается только тогда, когда спортсмен оказывается в состоянии правильно выстроить последовательность тренировка – отдых, не нагружая мышцы до тех пор, пока они полностью не восстановятся. Восстановление особенно интенсивно проходит ночью. Чтобы помочь организму в этом нелегком деле необходимо правильно питаться на ночь и с утра.

Упражнения на турнике для бицепсовЛюбые подтягивания на перекладине нагружают бицепс (двуглавую мышцу плеча), вне зависимости от типа и ширины хвата – вопрос лишь в распределении нагрузки между мышцами спины и рук. Большая нагрузка приходится при узкой постановке рук и обратном хвате (считается изолирующим среди упражнений на перекладине и лучшим среди всех упражнений на бицепсы).

Что такое стероидное платоСтероидное плато – наступление момента нечувствительности организма к применяемым препаратам (на медицинском языке – резистентность).

Калий в бодибилдингеКалий принимает непосредственное участие в возникновении и передаче электрического импульса, который пройдя через нервную систему, заставляет наши мышцы сокращаться, поднимая вес или перемещая тело в пространстве. Недостаток калия сразу же отзовется судорогами и спазмами во всех поперечнополосатых мышцах. И не забывайте, что не только скелетные мышцы (роста которых вы так усиленно добиваетесь), но и сердце образованы этим типом мышечно ткани.

Как накачать грудьОснову тренировочной программы для накачки груди составляет жим лежа и его разновидности, а именно: жим штанги на горизонтальной, наклонной (вниз или вверх) досках, средним (стандартным), узким и широким хватом, а также жим гантелей. Последнее упражнение многие сильно недооценивают, а ведь нагрузка здесь падает на мышцы груди несколько под иным углом, чем при стандартном жиме штанги (нет жесткой «рамы», образуемой штангой и удерживающими ее руками), плюс амплитуда движения намного больше, руки двигаются друг от друга независимо и для координации движений необходимо прикладывать больше усилий.

Подъемы на носкахПодъемы на носках допускается делать со штангой на спине, с гантелью или гирею в руках, без утяжеления, в специальном тренажере. Для выполнения подъемов на носках нужна достаточно толстая (высокая) доска, обычный металлический блин (диск), ступенька, порог, опора стоек для приседаний, в общем – любое возвышение.

Отжимания узким хватом в бодибилдингеОтжимания узким хватом в бодибилдинге рассматриваются в качестве изолирующего на трицепсы упражнения, но чтобы они таковыми действительно стали необходимо соблюдать несколько базовых требований:

Кортизол у эктоморфовКортизол, как известно, является катаболическим гормоном (это значит, что он стимулирует процессы активного разрушения мышечной ткани – с целью получения из нее аминокислот). Кортизол в больших количествах вырабатывается в ответ на любую стрессовую ситуацию, коей является и тренировка.

Новичку: позаботься о своих суставахКогда человек только попадает в тренажерный зал, у него разбегаются глаза от обилия тех возможностей, того разнообразия тренажеров и снарядов, на которых ему теперь дается возможность заниматься. Некоторые приходят науськанные своими товарищами, опытными спортсменами (пусть и любителями). В обоих случаях новички создают недопустимую по размеру нагрузку на суставы. Первые – количеством упражнений с утяжелениями, вторые – самими упражнениями (ведь товарищи советуют начинать с чего-нибудь потяжелее!).