Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Большинство новичков, приходя в спортзал, не знают с чего начать. Они переписывают программы тренировок известных спортсменов и начинают заниматься по ним. Само собой, такая методика не приносит им ничего, кроме разочарования. Большинство мужчин мечтают иметь широкую и сильную спину. Однако их мечтам не суждено сбыться, ведь те упражнения, которые они подбирают, либо дают незначительные приросты, либо вообще травмоопасны. Какие упражнения и в каком количестве нужно делать для накачки спины? Давайте разбираться!
Эндоморф — это человек с широким костным аппаратом. При этом кроме широкого костного аппарата эндоморфы имеют некую склонность к полноте, которая довольно часто выражается в лишних килограммах даже у соревнующихся спортсменов. У эндоморфов обычно не возникает проблем с набором массы, однако просушиться или похудеть они не могут. Без физической нагрузки и правильного питания эндоморфы с возрастом набирают вес и уже к 40 годам могут весить далеко за 100 килограмм даже при полном отсутствии мышечной массы.
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Однако несмотря на то, что абсолютно большинство новичков, приходя в зал, начинает тренировать именно руки, почему-то этот тренинг не дает никаких результатов. Статистика говорит, что более 70% посетителей тренажерного зала бросают свои тренировки в течение года в связи с неоправданными ожиданиями. Давайте же сегодня научимся эти ожидания оправдывать, разобрав ключевые ошибки в накачке мощных рук.
Кето-диета — это такая диета, в применении которой полностью исключаются углеводы. Предполагается, что тело со временем приспосабливается к такой диете и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. Некоторые малоизвестные атлеты используют такую диету и считают, что она работает.
В культуристическом мире существует масса мифов. Один из них заключается в том, что без жима лежа вы не сможете накачать верхнюю часть тела. Поэтому каждый, кто приходит в зал, всегда начинает с жима лежа. Какой процент из этих людей добивается успеха судите сами. Дело в том, что большинство новичков не понимают базовых принципов тренировки. Упражнения вообще неважны, важна нагрузка, которую вы даёте на ту или иную мышцу.
Большинству начинающих культуристов известно о том, что для роста мышц необходимо есть мясо. Мясо — это животный белок, который, грубо говоря, перерабатывается организмом в мышцы. Веганы с этим несогласны, сетуя на то, что наша пищеварительная система не приспособлена к перевариванию мяса, а необходимые аминокислоты организм берёт из растительной пищи. Что ж, спор веганов и мясоедов неразрешим. Среди веганов тоже есть люди, которые нарастили неплохую мышечную массу, однако в нашей стране нельзя питаться так, как питаются зарубежные веганы. Прежде всего, по экономическим причинам. Мы не можем позволить себе питаться одними овощами и фруктами весь год. Поэтому правильно это или нет, но нам приходится есть пищу животного происхождения.
В современном культуристическом мире есть масса предрассудков. Одни спортсмены поливают грязью методики других, при этом уже достигнув выдающегося результата, а другие вообще не достигают никакого результата и смотрят на профессионалов как на инопланетян. В чём же дело и каков главный принцип накачки мышц?
Со времён основания культуризма появилась масса предрассудков. Кто-то считает, что базовые упражнения не нужны рядовому обывателю, кто-то, наоборот, считает, что изолированные упражнения не приносят никакой пользы. В этом вопросе правда находится посередине, однако как же сравнивать те или иные упражнения? Давайте сегодня попробуем сравнить такие известные базовые упражнения как отжимания на брусьях и жим лежа. В культуристической среде бытует мнение, что жим лежа — самое эффективное упражнения для построения верха вашего тела. Что это: предрассудок или правда?
Тренировка рук — проблемный вопрос для каждого новичка. Все мы хотим иметь большие и мускулистые руки, иногда забывая о всём остальном. Однако когда мы говорим о руках — мы почему-то всегда рассуждаем о бицепсах, забывая о трицепсе, которым тоже пренебрегать нельзя. И именно о нём сегодня пойдёт речь.
Большинство новичков, как только приходят в зал, сразу стараются подобрать себе тренировочную программу. Однако из-за неопытности, если рядом нет тренера, начинающие спортсмены не могут выбрать ничего путного и совершают массу ошибок. Эти ошибки заключаются как в количестве упражнений, так и в их выборе. К тому же непонятно как вообще необходимо тренироваться. Нужно ли сразу переходить к сплитам, или же тренировать все тело за одну тренировку. Фул бади или сплит? Именно об этом мы сегодня поговорим.